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こんにちは！

 

 

どんぐりの会です🌰

 

 

 

 

前回に引き続き「睡眠改善プログラム」のご紹介です。

 

 

 

 

【５】照度

 

 

 

 

快眠のための「光」の環境

 

 

夜寝る前に活動するときの光の照度は100～200ルクス(lx)を目安とし、色温度が低く、明るすぎない暗めの光でリラックスを促し、必要以上に覚醒を促進しないことが良いとされています。

 

 

 

 

●照度の目安

 

 

快晴 10,000　ルクス

 

 

曇天のお昼 1,000　ルクス

 

 

コンビニ店内、一般事務所 500　ルクス

 

 

寝る前の部屋の照度 100～200　ルクス

 

 

 

 

 

 

商店街のアーケード内 50　ルクス

 

 

 

 

アイマスクの使用

 

 

アイマスクは光を遮断して目を休ませることができるので、休憩したい時や睡眠時に使用する方も多いです。

 

 

眼精疲労を感じた時には、アイマスクでも温かいホットアイマスクがおすすめ。

 

 

目元を温めると眼精疲労だけでなく、リラックス効果や睡眠の質が上がるなどの相乗効果も期待できます。

 

 

 

 

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どんぐりの会では、働きたいあなたを全力で応援します。

 

 

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