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こんにちは！

 

 

どんぐりの会です🌰

 

 

 

 

前回に引き続き「睡眠改善プログラム」のご紹介です。

 

 

 

 

【３】自律神経

 

 

 

 

自律神経とは、２４時間、無意識に体温や内臓などを調整している神経です。

 

 

心身を活発にさせる交感神経と、

 

 

休ませる副交感神経がバランスを取りながら、

 

 

私たちの体を維持しています。

 

 

 

 

睡眠時は副交感神経にスイッチ

 

 

 

 

 

 

図のとおり、休息時は自律神経を副交感神経にスイッチしなければ眠れません。

 

 

日中の交感神経のままでは、活動的になっているからです。

 

 

 

 

副交感神経を刺激する手段は、

 

 

「朝に日光を浴びる、運動、アロマ、入浴などで体を温める、笑い、のんびり生活する」

 

 

が報告されています。

 

 

 

 

副交感神経にスイッチするには、

 

 

鼻からゆっくり息を吐き、お腹の中の空気を全て出すイメージで大きく吐く

 

 

ことがコツです。

 

 

 

 

睡眠への手順として、

 

 

前頭前野に意識を集中させ、

 

 

脳波をアルファ（α）波にスイッチしたタイミングで

 

 

呼吸を整えながら息を大きく吐くことを繰り返すと、

 

 

自律神経が副交感神経に切り替わって寝落ちします。

 

 

 

 

次回は睡眠のための「体温」のお話です。お楽しみに。

 

 

 

 

🌸🌸

 

 

どんぐりの会では、働きたいあなたを全力で応援します。

 

 

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