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こんにちは！

 

 

どんぐりの会です🌰

 

 

 

 

前回に引き続き「睡眠改善プログラム」のご紹介です。

 

 

 

 

昨日は「眠りにはセロトニンが必要」ということをお話しました。

 

 

 

 

セロトニンを増やすには

 

 

 

 

①　朝食を摂る

 

②　日光を浴びる

 

③　運動

 

④　食事

 

 

 

セロトニンは食べ物からトリプトファンを摂取して、腸内で５－ＨＴＰ（5-ヒドロキシトリプトファン）という成分に合成されて脳に届きます。

 

 

 

 

●トリプトファンが多く含まれている食べ物

バナナ　赤身魚　赤身肉　レバー　鶏肉　卵　乳製品　大豆製品　トマト　アボカド

 

 

 

 

⑤　腸内環境を整える

 

⑥　マッサージをする

 

 

 

⑦　深呼吸をする

 

⑧　マインドフルネス

 

⑨　笑顔を作る

 

 

 

 

次回は睡眠のための「自律神経」のお話です。お楽しみに。

 

 

 

 

🌸🌸

 

 

どんぐりの会では、働きたいあなたを全力で応援します。

 

 

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