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こんにちは！

 

 

どんぐりの会です🌰

 

 

 

 

前回に引き続き「睡眠改善プログラム」のご紹介です。

 

 

 

 

質の高い睡眠に必要なこととは？

 

 

 

 

睡眠に必要な５原則

 

 

質の高い睡眠をとるには様々な条件が必要ですが、代表的な５つの原則をご紹介します。

 

 

【１】　脳波　　　　　　　シーター波・デルタ波

 

 

【２】　脳内神経伝達物質　セロトニン・メラトニン

 

 

【３】　自律神経　　　　　副交感神経

 

 

【４】　体温　　　　　　　深部体温（体の中の体温）・室温

 

 

【５】　照度　　　　　　　寝る前の光の照度

 

 

 

 

【１】脳波

 

 

 

 

 

 

睡眠において脳波は非常に大切です。

 

 

活動している時の脳波はベータ（β）波で、まどろんでいる時、眠気を感じている時の脳波はシーター（θ）波です。

 

 

 

 

睡眠に問題を抱えている（不眠の）方の多くは、活動時のベータ（β）波から、まどろみ・眠気のシーター（θ）波へアルファ（α）波を経過せず移行できると考えています。

 

 

しかし、睡眠の脳波であるシータ（θ）にはアルファ（α）波を経過しないとたどり着くことはできません。

 

 

 

 

眠りには集中力が必要である

 

 

 

 

眠りには「集中力」が必要であることをご存じですか？

 

 

眠るのに気が散漫していては不眠に陥りやすく、寝つきが悪くなります。。

 

 

 

 

アルファ（α）波は意識を集中させている時に出る脳波です。

 

 

アルファ（α）波を出すためには、意識を脳の前頭前野に集中させていかなければなりません。

 

 

 

脳の前頭前野は、おでこのあたりに位置します。

 

 

前頭前野に意識を集中することにより、意識が偏桃体から遠のき「不安・恐怖・怒り」といった防衛本能の感情が頭から消えていきます。

 

 

つまり、“力み”から体が解放されると考えてください。

 

 

 

 

 

 

睡眠への脳波の移行

 

 

ベータ（β）波からアルファ（α）波を経過せず、シータ（θ）に移行することはありませんが、アルファ（α）波からならシータ（θ）波には移行します。アルファ（α）波は“力み”が消えたリラックスの脳波です。

 

 

よって、リラックスの状態からまどろみへ変化するといえます。

 

 

 

 

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どんぐりの会では、働きたいあなたを全力で応援します。

 

 

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