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こんにちは！

 

 

どんぐりの会です🌰

 

 

 

 

前回に引き続き「睡眠改善プログラム」のご紹介です。

 

 

 

 

睡眠時間は何時間必要か？

 

 

 

 

最適な睡眠時間は、年齢・日中の活動量、

 

 

体調によって人ぞれぞれ異なりますが、

 

 

「7時間睡眠の人が死亡リスクが低い」というデータがあります。

 

 

 

 

７時間睡眠の人の死亡率を１とした場合

 

 

３時間以下は１．５～１．６倍

 

 

１０時間以上は１．６～１．９倍

 

 

と死亡リスクが上がるといわれています。

 

 

睡眠不足が健康に良くないのはもちろん、

 

 

寝すぎも健康には良くないことがわかります。

 

 

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠

 

 

 

 

眠りには異なる2種類の睡眠があります。

 

 

レム睡眠、ノンレム睡眠といわれるものです。

 

 

 

 

●レム睡眠

 

 

眠っていても目玉が動き、脳は覚醒に近い浅い睡眠。

 

 

 

●ノンレム睡眠

 

 

ぐっすりと熟睡した状態の眠り。

 

 

 

 

レム睡眠からノンレム睡眠へ、ノンレム睡眠からレム睡眠に至るサイクルを「睡眠単位」といいます。

 

 

そのサイクルはおよそ９０分間といわれています。

 

 

睡眠時間を９０分で割ると「睡眠単位」が何回繰り返されているかわかります。

 

 

 

 

 

 

一般的に7時間半が健康的な睡眠と言われており、

 

 

睡眠単位を約５回繰り返していることになります。

 

 

 

 

🌸🌸

 

 

どんぐりの会では、働きたいあなたを全力で応援します。

 

 

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