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こんにちは！

 

 

どんぐりの会です🌰

 

 

 

 

今回は前回に引き続き、

 

 

発達障害の特性緩和・病状緩和プログラムでおすすめしている、

 

 

「マインドフルネス瞑想」をご紹介します♪

 

 

※前回の記事を先に読まれたい場合はこちら

 

 

発達障害を持っている人におすすめ！マインドフルネス瞑想①

 

 

 

 

 

 

 

発達障害を持つ私が

 

 

マインドフルネス瞑想を1ヶ月続けてみたらどのようなことが起こったのか、

 

 

そのメリットとデメリットを紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

ところでそもそもマインドフルネス瞑想とは

 

 

どんな目的でどんなことをするのか、自分なりに説明します。

 

 

マインドフルネス瞑想とは、

 

 

「自分の今置かれている状態を、ありのまま見つめる瞑想法」

 

 

だと私はとらえています。

 

 

 

 

調べてみると、マインドフルネスとは

 

 

「今ここでの経験に、評価や判断を加えるのではなく能動的に注意を向けること」

 

 

とありました。

 

 

 

 

例えば、

 

 

部屋のエアコンの音や、微風が手に当たる感覚、自分が呼吸したときの

 

 

体の動きがどのようになっているかを観察すること。

 

 

そしてその中で思い返される辛い思い出や将来の不安についても、

 

 

「自分は今つらい思い出を思いだしてつらい気分になっている」

 

 

というふうに自分を客観的に見つめることが、

 

 

マインドフルネス瞑想の姿勢ではないかと思います。

 

 

 

 

 

 

マインドフルネス瞑想とはどうやるのか

 

 

マインドフルネスとは、今、この瞬間を大切にする生き方のことです。

 

 

 

 

①目を閉じたままリラックスします。

 

 

 

 

②呼吸は、自然に行います。

 

呼吸を長くしたり、無理に吐き切ろうとしたりせず、

 

自然に呼吸をしてください。

 

 

 

 

③心と体を落ち着けて、呼吸に意識を集中します。

 

ポイントは意識を「今」に向ける事です。

 

過去や未来の事を考えて恐怖や不安を作り出さず「今に集中」します。

 

雑念が入ってきたら意識を「今」に戻します。これを繰り返します。

 

毎日継続することで

 

「心が穏やか」になり「集中力を高める」事が出来るようになります。

 

 

 

 

続きは次のブログで

 

 

①を読まれたい方は、こちら

 

 

発達障害を持っている人におすすめ！マインドフルネス瞑想①

 

 

 

 

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